แม้ว่าการผสมเทียมในมดลูก (IUI) จะเป็นหนทางอันมีค่าในการตั้งครรภ์ แต่ความน่าจะเป็นที่จะประสบความสำเร็จนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยด้านการใช้ชีวิต การเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและการนำนิสัยที่สนับสนุนการเจริญพันธุ์มาใช้จะช่วยเพิ่มโอกาสประสบความสำเร็จในการทำ IUI ให้กับคู่รักได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการใช้ชีวิตที่สำคัญบางประการที่ควรพิจารณาก่อนและระหว่างการรักษา IUI

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

ผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์หรือน้ำหนักเกินเกณฑ์อาจเผชิญกับความท้าทายในการเจริญพันธุ์ การมีน้ำหนักอยู่ในช่วงปกติจะช่วยปรับปรุงสมดุลของฮอร์โมน เพิ่มโอกาสในการตกไข่สำเร็จ และปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสม และรวมการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ

รับประทานอาหารที่ส่งเสริมการเจริญพันธุ์

การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดีต่อสุขภาพ จะช่วยส่งเสริมสุขภาพการสืบพันธุ์ได้ สารอาหาร เช่น กรดโฟลิก วิตามินดี และสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในอาหาร เช่น ผักใบเขียว เบอร์รี่ และถั่ว อาจช่วยเพิ่มความสมบูรณ์ของร่างกายได้ การลดปริมาณอาหารแปรรูปและน้ำตาลส่วนเกินยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและการเจริญพันธุ์อีกด้วย

ออกกำลังกายพอประมาณ

การออกกำลังกายพอประมาณมีประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ แต่กิจกรรมทางกายที่มากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้าม การออกกำลังกายอย่างหนักหรือการฝึกที่มากเกินไปอาจรบกวนระดับฮอร์โมนและการตกไข่ พยายามออกกำลังกายสม่ำเสมอและพอประมาณ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ หรือโยคะ แต่หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป

เลิกสูบบุหรี่และจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปล้วนเชื่อมโยงกับการเจริญพันธุ์ที่ลดลง การสูบบุหรี่ทำลายไข่และอสุจิ ลดจำนวนอสุจิ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร การจำกัดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ยังช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ด้านการเจริญพันธุ์ได้อีกด้วย คู่รักที่พยายามตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ที่ดีที่สุด

จัดการความเครียด

ความเครียดเรื้อรังอาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนและขัดขวางการตกไข่ แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความเครียดออกไปได้หมด แต่การจัดการความเครียดถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการรักษาภาวะมีบุตรยาก เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ และโยคะ สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ การให้คำปรึกษาหรือกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาภาวะมีบุตรยากสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ในระหว่างกระบวนการดังกล่าวได้เช่นกัน

หลีกเลี่ยงสารพิษในสิ่งแวดล้อม

การสัมผัสกับสารพิษในสิ่งแวดล้อม เช่น ยาฆ่าแมลง โลหะหนัก และสารเคมีในผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคล อาจส่งผลเสียต่อการเจริญพันธุ์ได้ จำกัดการสัมผัสกับสารอันตรายโดยเลือกอาหารออร์แกนิกเมื่อทำได้ ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติ และหลีกเลี่ยงสารเคมีในเครื่องสำอางหรือโลชั่น

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อสมดุลของฮอร์โมนและสุขภาพการเจริญพันธุ์ ตั้งเป้าหมายนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เนื่องจากการพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยรักษาระดับฮอร์โมนให้เหมาะสมและสนับสนุนการเจริญพันธุ์

คู่ครองที่คอยสนับสนุน

การมีคู่ครองที่คอยสนับสนุนในระหว่างกระบวนการ IUI ถือเป็นสิ่งสำคัญ การรักษาภาวะมีบุตรยากอาจต้องใช้ความพยายามทั้งทางอารมณ์และร่างกาย และการรักษาความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่แน่นแฟ้นจะช่วยให้คู่รักรับมือกับความท้าทายต่างๆ ได้

การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์เหล่านี้จะช่วยให้คู่รักสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับการทำ IUI ได้สำเร็จ แม้ว่าไลฟ์สไตล์จะเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนา แต่ก็สามารถมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความสามารถในการเจริญพันธุ์และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้